5 GERAKAN CROSSFIT YANG AMPUH MEMBAKAR LEMAK TUBUH.

APA ITU GERAKAN CROSSFIT?

Perlu kalian ketahui Cross-fit adalah Kebugaran Lintas Disiplin didirikan sebagai perusahaan pada tahun 1996, Program kebugaran yang pertama kali di kembangkan oleh Greg Glassman dan kemudian mendirikan Crossfit, inc. bersama Lauren Jenai pada tahun 2000. program kebugaraan ini dibuka pertama kalinya di Santa Cruz, California pada tahun 2001.

Crossfit berfokus pada latihan fisik dan mencampurkan pola dari latihan dengan intensitas yang tinggi, seperti : 

1. mengangkat beban olimpiade (Powerlifting) yang terdiri dari 3 kategori gaya yaitu (squad, bench press dan deadlift).

2.(PLyos) atau pelatihan lompat dengan intensitas cepat dan membutuhkan kekuatan serta kelincahan.

3. (senam) callisthenics yaitu 1 gerakan yang melatih kelompok otot besar seperti mendorong, menggenggam dan berdiri dengan beban.

4. (Girya) atau kattlebell sport lift yaitu mengangkat beban dengan pola berulang dengan 1 tangan ataupun bergantian.

program pelatihan ini berfokus penting pada kesiapan fisik dan mental dalam menghadapi keadaan yang biasa ataupun ekstrim baik keadaan yang di ketahui ataupun yangtidak di ketahui.

  Berikut adalah 5 gerakan simpel yang biasa kalian ikuti di rumah :

1. BURPEES 

3 latihan kombinasi dari gerakan melompat, pushup dan plank. ketiga gerakan ini sangat efektif karena menggerakan semua otot pada tubuh kita.

2. SQUATS

Latihan dengan cara kaki membuka kaki selebar bahu, turunkan pinggul serata paha dan lutut kemudian tegak kembali, latihan squat efektif menguatkan otot pinggul, bokong dan paha.

3. PUSH UPS

latihan ini menggerakan seluruh anggota tubuh mulai dari otot tangan bahu, dada, sayap, perut dan paha.

4. LUNGES

latihan ini sangat baik untuk membentuk postur tubuh yang tegak dan kuat, lunges memfokuskan pada kekuatan otot bagian bawah seperti pinggul, paha, hamstring dan betis. 

5. SIT UPS   

Latihan ini melatih otot bagian perut depan, bisa di kombinasikan gerakan kearah samping saat posisi tubuh tegak sehingga dapat melatih otot perut bagian samping. 

POLA REPITISI YANG BAIK DAN TIDAK MEMBUAT ANDA MERASA BOSAN : 

Anda bisa melakukan kombinasi gerakan mulai dari gerakan 2x repitisi gabungan 1-5 gerakan diatas, dilanjutkan 5x repitisi untuk semua gerakan 10x repitisi semua gerakan dan 15x repitisi untuk semua gerakan. anda bisa menambah repitis sampai 25x bahkan sampai 50x repisi. tergantung kemampuan anda.

Pola latihan harus diimbangi dengan konsisten serta mental yang baik, sehingga dalam melaksanakan pola di atas 1 minggu anda bisa merasakan perbedaan pada tubuh anda.